Kaldırdı ganimet, güzel ve çok doğru düzgün bacaklar!

Kaldırdı ganimet, güzel ve çok doğru düzgün bacaklar! Uyluk, karın ve kalça sorunlu alanları liste topping. Ama bileşik alıştırmalar kullanarak kadar büyük çekme olabilir. İdeal oranlarda Maxi altında gizlemek istiyor musunuz. Aksine, onlar vurgulamak gerekir: aşınma skinny kot pantolon, şort veya kalem elbise. Kızlar iyi şeklinde gardırop kadar almak kolaydır.

Sıraya koymak için hem de arka uyluk iç tarafında egzersizler bir dizi yardımcı olacaktır:
Egzersiz «bisiklet»
Sırt üstü yalan, bacaklarınızı kaldırın ve incik yere paralel olması dizleri viraj. "Kilit" ellerini sıkmak ve kafasının arkasında koydu. Dirsek farklı yönlere ayrılmalıdır. Alternatif olarak (onları yere bir 45 ° açıyla tutmak) bacaklarını düzelt. Bu yerden birlikte boyun, omuzlar ve kürek kemikleri açın. Tjanemsja sağ omuz sol diz doğru ve ahlak bozukluğu çok yönlü. 2-3 yaklaşımda 10-15 reps çalışır.<p>Ağız kavgası
Karın kaslarınızı sıkın, basın iyi durumda olmalıdır. Sen vygibajte ve değil aşırı senin arka tarafa. Diz paralel kaldığından emin olun. Topuklu yerden çekme girişiminde bulunmaz. Egzersiz için devam edin: ayaklarınızı omuz genişliği ile ayrı, eller vücut boyunca ayakta. Geri teneffüs edilmesi pelvis vererek, dik açı dizlerini. Nefes üzerinde başlangıç pozisyonuna dönün.</p>Mahi bacaklar yalan
Senin tarafında yalan. Baş geri bükülmüş el Palm. Nefes, yerden ayak dizden bükmeden kaldırın. Kurşun açı 70 ° aşmamalıdır. Alt bacak, biz nefes özgün konumuna geri döndürülüyor.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Yürüyüş
Sıradan yürüyüş, yani hiking. Egzersiz her zamanki tür zayıflama kalça ve kalça için idealdir. Sadece yürümek, merdiven çıkmanız, yürümek. Sedanter bir iş varsa,--dan senin bilgisayar en az bir kez saat başına ayağa kalkın. Bu çok yararlı ve sağlıklı bir uygulamadır.

Biraz spor salonu hakkında. Burada dinamik bir atmosfer, motivasyonları, simülatörleri, hem de öğretim görevlisi bir sürü bulabilirsiniz. Fitness programları geliştirme uzmanı en uygun düzeni sunmak mümkün olacak. Hızlı bir şekilde yapmak ve nasıl en iyi sonucu elde etmek için ihtiyacım var biliyoruz.

Bir fitness kulübünde geliyor, aerobik egzersiz ile başlayın. Aerobik egzersiz tekrarlanan tekrarlama ve germe, zayıflama kalça için ideal temel alır. Bu görev ve adım aerobik ile copes. Adım platform ile çalışmaları kalp güçlendirir, etkili yanmak kalori ve ne zaman normal sınıflar mükemmel sonuçlar veriyor. Kalça ve kalça tonda, sıkı kaslar ve sen mükemmel durumda değilsin. Bir başka doğru yük spor salonunda egzersiz bisikleti türüdür. Ama ihtiyacı olan yaklaşık 3 saat meşgul. Pedeli yavaş yavaş, zorlanma twist.

Kontrendikasyonlar
Adım yük taşıyan ritim bozukluğu, kalp-damar hastalıkları, varis.